Equilíbrio para Lutadores

Um soco de Tyson, uma entrada de Minotauro, uma passagem de guarda de Rickson Gracie; todo movimento eficiente observado com mais atenção têm um ponto em comum: o Equilíbrio.; isto é, a grande capacidade que esses atletas têm de manter seu centro de gravidade sobre sua base apoio, neutralizando as forças externas que poderiam prejudicar o desempenho daquele golpe.

Luciano D'Elia coaching Wanderlei Silva e Maurício Shogun.

A princípo Equilíbrio têm muito mais a ver com Coordenação e Controle, com a capacidade que o indivíduo têm de manter o balanço sobre a superfície onde está apoiado; já Estabilidade se relaciona de forma mais clara, com a capacidade de cria resistência contra os disturbios do Equilíbrio.
A questão é que depois da primeira infância, onde os estímulos de Equilíbrio estão presentes no nosso dia-a-dia, como aprender a andar por exemplo, deixamos de ter esses desafios de forma regular no nosso dia-a-dia. Mas independente de não condicioná-lo as demandas de Equlíbrio estão presentes a todo momento na nossa vida, e pricipalmente nas artes marciais.
Por exemplo, a cada momento que ao desferir um chute, um pé só apoia-se sobre o chão, terminações nervosas encontradas nos músculos, articulações e tendões, chamadas de propriceptores, enviam essa informação ao Sistema Nervoso Central para ajustar todos os segmentos do corpo durante o movimento, com a finalidade de manter o Equilíbrio. Quanto mais rápido e preciso for esse processo, mais eficiente será o movimento.
Nos esportes de combate o atleta ou praticante precisa de muito Equilíbrio e Estabilidade num ambiente dinâmico, e é dessa forma que os estímulos, no caso os exercícios, devem estar presentes no treino.
Eu recomendo o uso de dois tipos de estímulos básicos:
-Exercícios de Estabilização sobre Superfícies Instáveis como bolas, pranchas e discos para o condicionamento do Equlíbrio Estático e Propriocepção.
-Exercícios de Agilidade (deslocamentos) e Exercício Pliométricos (Saltos) para o Condicionamento do Equilíbrio Dinâmico..
Os benefícios da presença regular desses exercício num programa de condicionamento se traduzem em movimentos mais eficientes, e na prevenção de lesões.

Como introduzir esses novos elementos de forma simples no seu treino:

-Faça um exercício em apoio Uni-Podal (1 pé só)
-Faça um exercício com os Olhos fechados.
-No aquecimento equilibre-se sobre uma bola, prancha ou disco de Equilíbrio.
-Troque uma atividade na bicicleta ou esteira, por uma série de deslocamentos ( de um lado para o outro, da frente para trás) entre dois cones, ou halteres coolocados sobre o chão.
-Salte, principalmente em um pé só, para cima, para o lado e para trás.

Recomendações

-Qualidade antes de Quantidades; coloque esses novos exercícios de forma progressiva no treino, sempre tendo em vista que o principla é a boa qualidade de execução.
-Simples antes do Complexo; use sempre os exercícios mais simples no início,
-Segurança acima de Tudo, quanto mais instabilidade se cria, maior é o risco de uma queda, então realize esses exercícios preferencilamente num piso macio tipo tatame.